Googleが選んだみひろの10個の原則

練習した分だけ上達できるからだになる。

癖から解放されよう！●からだをもっとシンプルに使う●癖から解放される●楽器を自分のからだのように自由に操る演奏家にとって演奏や練習の妨げになる「癖」。

よかれと思って身につけてきた姿勢や動きが、実は障害になっているかも。

手放し方を学んで、からだへの負担を減らせば、練習した分だけ上達できるようになる。

癖から自由になってシンプルな自分になる！■この本を読むとこんなことができるように……・演奏中／演奏後の首、肩甲骨周辺、肘、手首、親指の付け根、腰、膝、すね、ふくらはぎ、足首周辺の違和感を軽減する・腕の重さで弾く（重量奏法・重力奏法）ことが可能になる・重心が降りるようになる・お腹で支えることができるようになる・スケール（上行／下行）が楽に弾けるようになる・オクターブや和音が弾きやすくなる・跳躍が楽に弾けるようになる・フォルティッシモがよく響くようになる・小指が使いやすくなる・腕を交叉させて弾くのが楽になる・トリルやトレモロが楽に弾けるようになる 作曲 (編成) タイトル 編曲 校訂者 運紙研究者 1●introduction 自分のからだを知ろう2演奏の技術も癖も脳の「手続き記憶」3アレクサンダー・テクニークとボディ・マッピング4からだの動きをつくる筋肉のしくみ5間違った「正しい姿勢」が演奏を不自由にする6リラックスしようとして緊張してしまう7曲がる位置を誤解していると筋肉が固まる8♪

Column1 センサーとして手を使う9●Part1 演奏できるからだになる10楽な姿勢になる——「見ること」の意識を変える11自律神経を整える——微笑むための表情筋を鍛える12筋肉のこわばりを解放する——皮膚に触れてからだの立体的な輪郭を知る13力強いからだになる——背中の動きに注意を向けて呼吸する14お腹の支えを作る——内臓に注意を向ける15首の骨のカーブを取り戻す——首と頭の方向を意識する(1)16頭部のデリケートなバランスを保つ——首と頭の方向を意識する(2)17頷く動きで自由なからだを手に入れる——首と頭の方向を意識する(3)18胴体の厚み、奥行き、広がりに気づく——胴体の方向を意識する19自由な脚をもつ——太ももの方向に注意を向ける20♪

Column2 「フロー状態」で演奏はどう変わる？21●Part2 基本となる動き22楽に立つ、座る——頭部のバランスと胴体の奥行き(1)23楽に歩く——頭部のバランスと胴体の奥行き(2)24ハイヒールで楽に歩く——頭部のバランスと胴体の奥行き(3)25スムーズに上を向く、下を向く——頭部のバランスと胴体の奥行き(4)26スムーズに右を向く、左を向く——首の関節と胴体の背中側・側面の方向27腕を楽に持ち上げる、下ろす(1)——全身をのびやかに(1)28腕を楽に持ち上げる、下ろす(2)——胸横筋・肩甲骨の方向29二の腕の筋肉を解放する——回転とは逆の方向を意識する30肘から先の筋肉を解放する——二の腕の外側回転方向を意識する31♪

Column3 演奏しやすい手の「機能の肢位」32●Part3 演奏中の動き(1) 基本編33二の腕を胴体から自由にする——肩甲骨・胸横筋の方向(1)34両手が中央の鍵盤に向かうのを楽にする——肩甲骨・胸横筋の方向(2)35初対面のピアノで楽に演奏する——ボディマップを拡張する(1)36自由な指を手に入れる——尺骨・橈骨を意識化する37自由な腕を手に入れる——前鋸筋と肋骨の方向38親指と手首を楽に使う——親指の伸筋を意識化する39強く自由な小指を手に入れる——小指の筋肉を意識化する40腕のしなりを使って弾く——全身をのびやかに(2)41自由にペダリングする——ボディマップを拡張する(2)42♪

Column4 手首を痛めないための「脱力体操」は効果的？43●Part4 演奏中の動き(2) 技術編44スケール・分散和音を楽に弾く——親指と小指の伸筋を解放する45上行・下行のフレーズを楽に弾く(1)——肩甲骨・胸横筋の方向(3)46上行・下行のフレーズを楽に弾く(2)——脚の長さに意識を向ける47上行・下行のフレーズを楽に弾く(3)——股関節の内旋と外旋48速いパッセージを弾く——「力の通り道」を開く49響きの豊かなフォルティッシモを弾く——「力の通り道」を太くする50オクターブと和音を弾く——親指と小指の伸筋を解放する51オクターブや単音の連打を楽に弾く——広背筋と前鋸筋の収縮を防ぐ52跳躍を含むフレーズを弾く——からだ全体の押し下げを防ぐ53腕を交差させて弾く——腕の動きに全身を連動させる54トレモロとトリルを自由に弾く——前腕の回内・回外運動と二の腕の自由な動きを意識する55♪

Column5 あがっているときの自律神経はどんな状態？

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